Traplopen

Hoeveel calorieën verbrand je met Traplopen?

Door de trap te nemen, kun je ongeveer 0,17 calorieën verbranden per trap die je omhoog gaat en 0,05 calorieën per trap die je naar beneden gaat. Dit getal kan meer of minder zijn, afhankelijk van je gewicht. Door de trap te nemen om de volgende verdieping te bereiken zul je ongeveer 3,1 calorieën verbranden uitgaande van een trap met 18 treden. 

Iemand van 70 kg verbrandt met Traplopen ongeveer 566 kilocalorieën per uur. Vul het formulier in en bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met Traplopen of gebruik onze Calorie Calculator voor andere activiteiten.



Hoeveel calorieën verbrand je met Traplopen?

Door de trap te nemen, kun je ongeveer 0,17 calorieën verbranden per trap die je omhoog gaat en 0,05 calorieën per trap die je naar beneden gaat. Dit getal kan meer of minder zijn, afhankelijk van je gewicht. Door de trap te nemen om de volgende verdieping te bereiken zul je ongeveer 3,1 calorieën verbranden uitgaande van een trap met 18 treden. 

Iemand van 70 kg verbrandt met Traplopen ongeveer 566 kilocalorieën per uur. Vul het formulier in en bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met Traplopen of gebruik onze Calorie Calculator voor andere activiteiten.

Traplopen
Traplopen Calorieverbruik Calculator

Verbrande calorieën (KCAL)
met Traplopen

566


In een flatgebouw of appartement is de afstand tussen verdiepingen doorgaans 3,4 meter. De trap is meestal verdeeld in twee delen van elk 10 treden. Door de trap te nemen om naar de volgende verdieping te gaan en terug te keren verbrand je dus ongeveer 4,4 calorieën verbranden (20 * 1,7 + 20 * 0,05).

Gebruik de onderstaande tabel om te zien hoeveel calorieën je kunt verbranden door de trap te nemen in plaats van de lift (omhoog en omlaag). Voor de berekening gebruiken we 20 treden per verdieping en gaan we uit van een persoon van 73 kilo. Als je lichaamsgewicht hoger is, verbrand je meer calorieën. Weeg je minder dan 73 kilo dan valt het totaal iets lager uit. 

De trap nemen om calorieën te verbranden
  1 keer per dag op en neer 3 keer per dag op en neer
1 verdieping 4.4 kcal 13.2 kcal
2 verdiepingen 8.8 kcal 26.4 kcal
3 verdiepingen 13.2 kcal 39.6 kcal
4 verdiepingen 17.6 kcal 52.8 kcal
5 verdiepingen 22.0 kcal 66.0 kcal
6 verdiepingen 26.4 kcal 79.2 kcal

De trap nemen om af te vallen

Het nemen van de trap in plaats van de lift is een eenvoudige manier om dagelijks wat extra calorieën te verbranden. Het is een snelle training die geen apparatuur of extra tijdinvestering vereist. Sterker nog, het nemen van de trap kan zelfs tijd besparen! Tot en met de vijfde verdieping zijn de trappen gemiddeld de snelste manier om te gaan. 

Laten we een berekening maken om te zien of het nemen van de trap je echt kan helpen om af te vallen. Stel dat je op de derde verdieping werkt en vier keer per dag op en neer moet. In de bovenstaande tabel zien we dat dit resulteert in het verbranden van 52,8 calorieën. Als je 20 dagen per maand werkt, zul je dus 20 * 52,8 = 1056 calorieën verbranden.

Je moet ongeveer 7.500 calorieën verbranden om 1 kilo lichaamsgewicht te verliezen. Dus in ons voorbeeld zou dit bijna 8 maanden duren. Dat is een lange tijd, maar er zijn manieren om het proces gemakkelijk te versnellen. Wat dacht je van het gebruik van het toilet op een andere verdieping? Naar een vergadering op een andere verdieping? Neem de trap! Het goede nieuws is dat er overal trappen zijn.

Zodra het nemen van de trap een gewoonte wordt, zal het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt door ze te nemen dramatisch toenemen. Geen extra tijd of training nodig!

Calorieën verbranden met Dagelijkse Activiteiten (gewicht: 70 kg)

MET 15 min. 30 min. 45 min. 60 min.
Het huishouden 2.8 51 103 154 206
Liggen 0.8 15 29 44 59
Sex 1.2 22 44 66 88
Slapen 0.7 13 26 39 51
Staan 1 18 37 55 74
Traplopen 7.7 141 283 424 566
Tuinieren: algemeen 3.6 66 132 198 265
Zitten 0.9 17 33 50 66
Zoenen 2.6 48 96 143 191

Hoe wordt het aantal calorieën met Traplopen berekend?

Voor deze berekening gebruiken we de MET waarde (Metabolic Equivalent of Task) van Traplopen. De MET waarde van Traplopen = 7.7. Deze MET waarde wordt vermenigvuldigd met het gewicht in kilogram, dan met 0.0175 en als laatste met het aantal minuten.

Iemand weegt: 70 kg
MET waarde van Traplopen: 7.7
Duur: 30 minutes
De calorieberekening voor Traplopen gedurende 30 minuten is als volgt:

(70) * 7.7 * 0.0175 * 30 minuten = 283

30 minuten Traplopen verbrandt 283 kcal.