Hoeveel calorieën verbrand je met HIIT Workout?

Een HIIT workout is een High Intensity Interval Training. Je kan HIIT op veel verschillende trainingsschema's en sporten toepassen. In dit artikel bedoelen we met HIIT workout een reeks oefeningen die je gewoon thuis in de huiskamer kan doen (bekijk ons voorbeeld van een HIIT workout). Met een HIIT workout van 30 minuten verbrand je ongeveer 290 calorieën. Iemand van 80 kilo verbrandt met de populaire 7 minute workout (download de App) ongeveer 85 calorieën.

Iemand van 70 kg verbrandt met HIIT Workout ongeveer 588 kilocalorieën per uur. Vul het formulier hieronder in en bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met HIIT Workout of gebruik onze Calorie Calculator voor andere activiteiten.

HIIT Workout
HIIT Workout Calorie Calculator

Verbrande calorieën (KCAL)
met HIIT Workout

588


Hoeveel calorieën verbrand je met de 7 minute workout?

Volgens ons eigen onderzoek verbrand je met een HIIT workout van het populaire programma 7 Minute Workout ongeveer 85 calorieën. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar de workout duurt in totaal 8 minuten en 45 seconden. Zou je de workout herhalen dan komt dit neer op ongeer 580 calorieën per uur. Dit in inclusief de tijd die je tussendoor rust moet nemen volgens het programma.

Een standaard 7 minuten workout bestaat uit de volgende onderdelen: 

  1. Jumping Jacks - rust
  2. Muurzit - rust
  3. Opdrukken - rust
  4. Buikspier oefeningen (Crunches) - rust
  5. Stap op stoel - rust
  6. Squats - rust
  7. Triceps met stoel - rust
  8. Plank - rust
  9. High stepping - rust
  10. Lunges - rust
  11. Daariende Pushup - rust
  12. Plank rechterzijde - rust
  13. Plank linkerzijde - rust 

Elke oefening duurt precies 30 seconden. Tussen de oefeningen door neem je steeds 10 seconden rust. Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt erg af van je gewicht. Reken ook eens  je eigen calorieverbruik met deze HIIT workout uit. 

Calorieën verbranden met Sportschool Workouts (gewicht: 70 kg)

MET 15 min. 30 min. 45 min. 60 min.
Crosstrainer 5 92 184 276 368
Fietsen op hometrainer 8.4 154 309 463 617
Fitness 5 92 184 276 368
Gymnastiek 3.2 59 118 176 235
HIIT Workout 8 147 294 441 588
Krachttraining 6.2 114 228 342 456
Loopband 11 202 404 606 809
Touwtje springen 11.8 217 434 650 867

Hoe wordt het aantal calorieën met HIIT Workout berekend?

Voor deze berekening gebruiken we de MET waarde (Metabolic Equivalent of Task) van HIIT Workout. De MET waarde van HIIT Workout = 8. Deze MET waarde wordt vermenigvuldigd met het gewicht in kilogram, dan met 0.0175 en als laatste met het aantal minuten.

Iemand weegt: 70 kg
MET waarde van HIIT Workout: 8
Duur: 30 minutes
De calorieberekening voor HIIT Workout gedurende 30 minuten is als volgt:

(70) * 8 * 0.0175 * 30 minuten = 294

30 minuten HIIT Workout verbrandt 294 kcal.